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六个提示让孕妈不再腰酸背痛
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 孕期孕妈妈时常会感觉腰酸背疼,下面就来教你如何缓解这种酸痛。

六个提示让孕妈不再腰酸背痛

为什么孕妈妈常常会腰酸背痛

1、由于胎儿的位置位于腰椎之前,随着怀孕周数增加,妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿,背肌的缺氧情形更加严重,此时下背酸痛自是在所难免。

2、怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质,进而减少关节中的胶原蛋白的紧度,使关节松弛及韧带变松,支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期,骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛,便会引起下背或骨盆疼痛。

孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病,却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂,注意姿势仍是重点。以下提供六个预防及治疗方式,可有效预防腰酸背痛的困扰:

提示一:注意休息

怀孕期间的肩膀酸痛,最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外,避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

提示二:适当运动

为了避免及减轻孕期中的下背痛,计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

过来妈妈教你如何保养

林太太:当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。

1楼 发表日期:12-09-16 21:27:43
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提示三:避免长时间站立

到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

提示四:坐姿正确

孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

提示五:注意睡姿

躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

提示六:穿着舒适的鞋子

穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

2楼 发表日期:12-09-16 21:27:53