互动百科社会小组
当前位置 >> 小组首页 >> 回复
缓解自身压力必须知道的三个方面
huishi3653
参加4个小组

 缓解自身压力必须知道的三个方面

陈馨贤陈馨贤


1、认识与接受自己

当自己承受很大的工作压力,出现抑郁、悲伤,或愤怒、焦急等情绪时,要敢于面对自己的情绪,要敢于认识到这种情绪与工作压力的关系,及时识别出这种情绪。同时,采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪,获得别人的支持和理解,从而接受自己的这种感受。另外,也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响,消除过去失败的痛苦体验所形成的不正确观念对目前工作造成的负面评价,从而加强了自己对工作压力的情感反应。


2、建立和利用良好的社会支持网络

当自己感到工作压力过大时,要有意识地去寻求帮助。当别人提供帮助时,要乐于接受别人的帮助。把自己工作中的体验或苦恼,向自己的家人、朋友倾诉,获得他们的理解与支持。为此,在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系,如夫妻关系、朋友关系、同事关系等,建立自己的良好的社会支持网络。


3、采用系统的方法解决问题

首先要对工作任务和性质进行认真分析,明确工作任务、范围、性质和所需要的资源和技能等要素。在认真分析的基础上,尽可能将工作进行必要的分解,把一项大的工作任务分解为几个小的部分,然后再分阶段地一项一项地完成这些小的任务。这种方法可谓化繁为简、化大为小,可以有效地激励自己最终完成整个任务。


4、保持健康的生活方式

有规律地锻炼身体,保持规律的作息时间,平衡的饮食结构。改变生活中的不良行为习惯,减少不良应对方式的采用,如吸烟、酗酒等。改变自己的生活、工作节奏,拿出时间来进行放松和娱乐,使自己放松下来。如每天要拿出一定的时间进行娱乐与放松。制定自己的休息计划,如午休、周末休息或度假。建立健康的娱乐消闲行为模式,培养健康的业余爱好,积极参与健康的消遣娱乐活动。



更多详情:http://chenxinxian.huishi365.com

1楼 发表日期:14-10-23 16:14:26