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夏日贪凉谨防“空调腿” 腿部保暖要做好
美丽懒腰
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 夏日,许多MM贪凉爱吹空调,孰不知吹空调有许多危害。长期吹空调,腿部易患急性膝关节滑膜炎,也就是常说的“空调腿”。

夏日贪凉谨防“空调腿” 腿部保暖要做好

近日,重庆市沙坪坝区的杨女士因时常感觉双膝关节酸痛,还发现左膝出现肿胀的症状,到第三军医大学新桥医院骨科就诊,经过检查,被诊断为急性膝关节滑膜炎,而导致其患病的原因竟是长期吹空调,也就是常说的“空调腿”。

据 该院骨科副主任初同伟介绍,不少女性因为穿着短裙、短裤长时间身置空调室内,从而诱发滑膜炎、滑囊炎等膝关节疾病,就是所谓的“空调腿”。造成这种疾病的 诱因是人们长期处在低温环境时,当人体遇冷,血管收缩,血流速度减慢,血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少,而膝关节支撑人的身体,本身周围血 管少,血流速度就差,长时间受寒凉刺激,血液循环更慢,局部组织所需氧气和各种养料就会减少,而代谢产物却在局部堆积,从而引发炎症。

为预防“空调腿”的发生,专家提醒,尽量不要长时间待在空调房内,要做好低温环境下腿部的保暖,最好穿长裤或丝袜等,来保护膝关节,避免其受凉;避免空调凉风直吹腿部,防止空调温度太低,以26℃为宜;在室内感觉有凉意时,要站起来适当活动四肢和躯体,也可以多按摩腿部,以加速血液循环和流动。

初 同伟介绍,在生活中,也可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉,达到改善关节功能,有效预防疾病的效果。可以坐在椅子上,两腿伸直,保持脚尖绷直,使小 腿肌肉有紧张感,保持10秒后缓慢放下,完全放松,反复2—3次;还可选择缓慢下蹲,以10次一组为宜,锻炼后慢走放松,这样的锻炼都可以预防“空调 腿”。

“空调腿”

一、定义

“空调腿”,是指室内开启空调后,室内地面水平温度最低,人的双腿长期处于地面低温中,暴露在外的双膝容易受凉刺激,出现双腿酸痛,严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受,以中年女性较为常见。

二、成因

调查病因发现,其中80%“空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长,膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛,或者血管收缩、组织缺氧,进而引发“滑膜炎”。

三、影响

久 吹空调,年老后会得关节炎。很多人没有意识到长期吹空调造成的危害,觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕头疼而已,尤其是年轻人更不在意。殊不知,冷空 气对关节的损害是很大的,如果不注意保暖,上了年纪很容易患上关节炎。 当人体遇冷时,血管收缩,血流速度减慢,血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少,而膝关节支撑人的身体,本身周围血管少,血流速度就差,若穿着短 裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境,膝关节长时间受寒凉刺激,血液循环更慢,更易出现水肿和炎症改变,导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。

四、预防

为 预防“空调腿”的发生,应该尽量不要长时间待在空调房内。如工作需要不能离开者,最好穿长裤或丝袜等,来保护膝关节,避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾 来防护。同时,避免空调凉风直吹腿部,并注意空调温度别太低,以二十六、七摄氏度为宜。在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液 循环。

运动

1、经常适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

2、静力平衡半蹲:类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

3、 踝关节的跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再 把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆 时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

1楼 发表日期:12-07-16 09:11:26