经济小组
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1个尺寸暴露衰老程度
娟娟0312
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   某日开会,一位女士执意要问我的年龄。其实她本人是个才貌双全的成功人士,虽人到中年,仍容颜美丽、风韵优雅。她唯一羡慕我的,是我的腰围,因为我的腰线看起来还很年轻。

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  随着年龄的增加,无论男女,腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓,觉得年龄大了腰围粗点很正常,腰围无非就影响穿衣服的美观。然而,他们没有意识到,腰围日益增大,是一种危险的衰老信号。

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  听到这里,很多人都迫不及待地问:用什么方法可以减少腰围呢?少吃当然是一个方法,但少吃是有限度的。因为如果食量减少过多,会造成营养不良。营养不良的情况下,身体基础代谢率下降,一旦恢复正常饮食,就会快速反弹,让人比从前更容易肥胖,也就是形成了“易胖难瘦”的体质。


  少吃的另一个麻烦就是,虽然当时的确腰围变小,但是一旦体重反弹,脂肪沉积将更加集中于身体的中部,也就是说,虽然胳膊和腿并不变粗,肚子却会比从前更容易胖。


  研究发现,每年都有很多人因为节食发生心理异常,患上“神经性厌食症”,瘦得皮包骨了仍然不肯吃东西。这种疾病患者如果得不到强制的营养补充,会在中年之前因营养不良衰竭而死。给他们补充食物之后,发现他们的体重增加和正常人不一样。正常人会全身一起长胖,而这些营养不良者腹部所长的肥肉,以及内脏中脂肪的增加,要比正常人更多。


  那么,怎样才能甩掉大肚腩,让自己的腰线重归健康和健美呢?其实方法很简单,无非是管住嘴加上迈开腿。


  无需挨饿,只要把白米、白面换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,就是管住嘴的好方法。吃饭的时候,建议先吃一碗少油的蔬菜,然后再吃主食和其他菜肴,吃到七八分饱就停嘴,既不会带来饥饿,又能避免肥肉上身。


  餐后半小时一定不要坐下,可以做些家务,也可以散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是必不可少的。而要想消除已经过多的腰腹脂肪,就需要再增加运动,每天保持40分钟以上的运动时间。


  不少人都想知道,究竟什么运动比较利于瘦腰?是仰卧起坐吗?其实并不是。因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌,却不能消除脂肪。而且,做仰卧起坐的时间太短,也不能起到消耗能量、预防肥胖的明显作用。

1楼 发表日期:15-09-30 10:48:01