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常做5件事给大脑减龄
娟娟0312
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  人的注意力与信息传递是否畅通有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物,能让注意力更集中。

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  专家提醒:沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪时要做到少油少盐,一周应吃2~3次鱼,每次2~3两,用来代替红肉。


  常吃核桃等坚果有健脑功效,但它们含油量较高,每次最好只吃一点。核桃含有丰富的膳食纤维和油脂,能润肠通便,有腹泻症状和消化道感染的人应少吃。


  好心情:多吃蛋肉,常吃粗粮

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  大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺,都能让人愉悦。高脂饮食会导致体内多巴胺波动,不利于情绪稳定。


  巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物,能够促进多巴胺的形成;蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸,有助于5-羟色胺的合成,它们都能让心情变好。


  专家提醒:巧克力中糖分、饱和脂肪含量较高,应尽量选择黑巧克力,每天吃一小块即可。


  另外,粗粮、薯类和杂豆等富含维生素B1的食物能够改善抑郁情绪,最好占主食的1/3。


  精神足:喝杯绿茶,读读诗歌

1楼 发表日期:15-07-04 09:39:47
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我不是余罪

   气温的升高会使我们排汗量增大,这时就要注意加以调整。“芒种”过后,天气炎热,人易汗出,故衣衫要勤洗勤换。还应常洗澡,使皮肤疏松,“阳热”易于发 泄,达到防暑降温的目的北京德胜门中医院http://www.bjdsmyypf.com/。但要注意三点:一是在出汗时不要立即洗澡。因为汗出窍开,湿气侵淫汗孔,阻碍气道,卫气被郁,冲突皮肤,则易发痤疮或疖痱。二是 不要洗冷水澡。因为暑热天气人体毛孔大开,冷水会使毛孔闭塞,不利于散热。三是老年人每天洗澡时间不宜过长,每次不超过半小时。因为洗澡也会消耗体力,故老人需量力而行。

2楼 发表日期:16-07-10 17:29:01
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匿名用户

 谢谢分享

3楼 发表日期:16-12-07 14:58:37