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提高睡眠质量的十个睡前注意
华佗再世
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参加17个小组
睡眠对男性健康影响很大,之所以不少男人疾病频发,身体机能下降,就是由于睡得不好引起。如何提高睡眠质量,快速入睡的方法有哪些?作为男人你应当了解一下睡前的三宜三忌,才能有效利用这养生保健的关键时刻哦。

  睡眠对男性健康影响很大,之所以不少男人疾病频发,身体机能下降,就是由于睡得不好引起。如何提高睡眠质量,快速入睡的方法有哪些?作为男人你应当了解一下睡前的是个注意事项,才能有效利用这养生保健的关键时刻哦。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

 

提高睡眠质量的十个睡前注意

  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

资料来源:家庭医生在线http://man.familydoctor.com.cn/health/201202/371992161959_4.html

1楼 发表日期:12-02-16 15:27:28
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好母亲
贡献1个词条

 我很关注这方面的知识,因为现在不管是中老年人,还是青年人大多都有睡眠障碍,看了这条词条,我想对大家都有帮助,我会照着做的。

 谢谢!            

                         好母亲    2.24

2楼 发表日期:12-02-24 16:36:40
回复:提高睡眠质量的十个睡前注意
好母亲
贡献1个词条

 我要把这个建议转给大家分享。让尽可能多的人提高睡眠质量,提高工作效率。老年人健康长寿。给国家减少负担。

               再见!你们辛苦了,谢谢!

                                                 好母亲   2.24

3楼 发表日期:12-02-24 16:42:30
回复:提高睡眠质量的十个睡前注意
小。。小米粒
贡献1922个词条
参加49个小组
QUOTE:
原帖:

 我要把这个建议转给大家分享。让尽可能多的人提高睡眠质量,提高工作效率。老年人健康长寿。给国家减少负担。

               再见!你们辛苦了,谢谢!

                                                 好母亲   2.24

 您真是太客气了!欢迎常来啊。。哈哈。

4楼 发表日期:12-02-27 11:20:42
回复:提高睡眠质量的十个睡前注意
蚊子太多
参加2个小组

 深有体会,最近吃的晚,因此睡的也晚,虽然没有失眠的现象,但是会严重影响睡眠质量啊。

5楼 发表日期:12-03-03 15:21:17
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麦克玛123
贡献9个词条

 我也要多学习一下啊,最近老是睡的晚,不想睡觉,早上起不来,太难受了啊

6楼 发表日期:12-10-18 09:36:28
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紫罗兰之光
参加1个小组

 真的是很好的点子!

7楼 发表日期:12-11-06 10:10:30
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晓飞侠
贡献2个词条
参加1个小组

 最近我的睡眠质量也很差,需要很关注睡眠了!

8楼 发表日期:13-01-31 15:06:36